Почти винаги бързото отслабване не оказва благотворно повлияване на здравето. Освен това колкото по-бързо се случва процеса на отслабване, толкова по-стабилен резултат. Но в някои случаи просто трябва да се отървете от няколко килограма само за една седмица.
Няколко правила за бързо отслабване
За по-бързо отслабване, трябва да се спазват няколко важни правила:
№ 1 — намаляване на мазнини
На първо място трябва да се намали приема на мазнини. В дневна диета трябва да присъстват не повече от 25 грама мазнини. Разбира се, това количество не е достатъчно за пълноценно функциониране на организма, но се възползват от този прием е в рамките на кратко време е напълно приемливо.
От ежедневното меню трябва да се изключи месни продукти, животински мазнини, ядки, тестени изделия. Може да се приема сутрин супена лъжица рибено масло или прясно растително масло, което е дневната норма мазнини.
№ 2 — отказ от сладки
Почти всяка сладка храна е източник на сладки въглехидрати, които стимулират отлагането на подкожни мастни натрупвания. Приемът на захар увеличава производството на инсулин и съответно се увеличава теглото. С повишено внимание трябва да се консумират и мляко. Информацията, съдържаща се в него лактоза също не допринася за намаляване на теглото.
№ 3 — с изключение на рециклирани продукти
Всички продукти с дълъг срок на съхранение е абсолютно противопоказано при намаляване на теглото. Това консервирани, пържени картофи, напитки и други храни с консерванти. Е разрешено да има продукти, преминали минимална обработка, например овесена каша, ориз и други зърнени храни.
№ 4 — намаляване на въглехидратите
Дневното количество въглехидрати трябва да се намали драстично, това ще доведе до загуба на течности от организма и обема на фигурата значително ще намалее. Дълго спазването на ниско въглехидратната диета изправени пред неприятни последици за здравето, но седмица съществена вреда нанесено не ще.
№ 5 — увеличаване на двигателната активност
За по-бързо отслабване е необходимо съчетаването на всяка диета с аеробика. Желателно е да участват не по-малко от половин час сутрин и толкова вечер. Ако се занимава два пъти на ден, не се получава, това означава, вечерна тренировка трябва да се увеличи. При този занятия трябва да интензивна и включва различни упражнения.
№ 6 — прием на белтъчини
За да отслабнете намаляла количеството на мазнините, а не мускулната маса, трябва да е в хранителния режим е имало нужното количество протеини. В денонощието на организма се изисква 1,6 грама протеин на всеки килограм тегло. Белтъчната диета се счита за една от най-безвредной за нашето тяло. Но в традиционните месни ястия с изключение на белтъчини, съдържат и мазнини, които са изключително нежелателно при намаляване на теглото. Алтернатива може да стане протеин в прахообразна форма. Протеинов шейк трябва да се пие през целия ден с интервали от 2-3 часа. 1-2 пъти в седмицата трябва да се яде риба, варенную или приготвена на пара.
№ 7 — как може да пият повече чиста вода
Голямото изобилие на вода е стрес за организма. При консумацията на големи количества вода на надбъбречните жлези секретируют голямо количество стресови хормони. Именно тези хормони и провокира процеса на жиросжигания. Колкото повече се консумира протеин, толкова повече се изисква вода. На ден трябва да се пият не по-малко от 10 чаши вода: сутрин след събуждане, преди и след тренировка и между храненията.
№ 8 — постоянна смяна на калории
Постоянна промяна калорийност на храната, ускорява процеса на отслабване. Същността на този отслабване е следната: 3 дни трябва да се хранят, при спазване на възможно най-ниската калорийност, на 4-тия ден трябва да се увеличи броят на потреблението на 300-400 калории. След това трябва отново да се върне към най-ниското ниво на броя. И така се редуват гладни и фед дни.
№ 9 — прием на различни хранителни добавки
Тъй като при намаляване на теглото на тялото недополучает витамини, минерали и полезни вещества в правилната цялост, е необходимо да се предприемат различни поливитаминни комплекси. Полезен ще бъде и добавянето на фибри към протеинов шейк.
№ 10 — намаляване приема на сол
Излишъкът на сол увеличава количеството на натрий в организма, който спомага за задържане в организма вода. Трябва максимално да се намали консумацията на сол: да спре да се осолява храната и да следят за наличието на сол в готови продукти. Бессолевая диета ще ви помогне да се отървете от около четири излишни килограма.
Бързото отслабване има различни мнения. В по-голямата си част те първоначално са положителни. Отслабнете наистина бързо се губи. Но ако в бъдеще да се върне към обичайния си режим на хранене, а след това и загубените килограми доста скоро ще се върна.
Как да отслабнете красиво?
Понякога бързото отслабване не носят желаните резултати, тъй като в цялост намаляват съвсем не са онези части на тялото, които бих искал да се облекчи. В такъв случай са необходими някои натоварване точно в проблемните зони на тялото.
За да отслабнете бързо в краката си за една седмица с изключение на балансиран режим на хранене трябва да се прилага и физически усилия. Към това може да се дължи бягане, нататък и физически упражнения. При това категорично е забранено "люлка" на мускулите на краката, тъй като така те ще изглеждат още по-дебели. Трябва да се укрепят мускулите на краката чрез редовни стрии. Може да се отдаде на танци или провеждане на тренировка на эллиптическом симулатор.
След като мастните слой в областта на краката намалее, за да се предотврати връщане на загубата на мазнини е препоръчително 2-3 пъти в седмицата да практикуват пилатес или аеробика.
За да отслабнете бързо в краката си за една седмица с изключение на промени в диетата са необходими и кардиотренировки. Можете да се отдадете на пешеходно ходене, фитнес, танци, бутване, велосипедными на разходки. Подобни занимания нагружают мускулите на бедрата, краката и седалището. Бързото отслабване на бедрата за една-две седмици гарантирана, ако се обърне обучение не по-малко от час на ден.
Ще ви помогне бързо да отслабнете в краката и професионални масажи. Кичури на излишните мазнини и излишък на течност са доста чувствителни към прием масаж въздейства. При липса на време или на финанси професионални услуги масажист може да се замени самостоятелен масаж. Препоръчително е да се прилагат при това антицелулитни кремове с кофеин и екстракт от бръшлян.
За да се ускори процеса, да се отърват от наднорменото тегло е желателно да се кардиотренировки в специални къси или бриджах за отслабване. С тяхна помощ се осигурява от "сауна ефект", а заедно с потта се отделя и излишната течност.
Не винаги има възможност да посещават фитнес-клубове и зали. Упражнения за отслабване на краката си за една седмица могат да се провеждат в домашни условия. Полезни ще са следните видове упражнения:
- "Клякам до стената". Изисква се изправи с гръб към стената и поставете краката си на ширината на раменете. Бавно потъва, трябва да се постигне положение когато колене ще бъдат сгънати под прав ъгъл, след това също така бавно се изкачи се Повтаря не по-малко от 10-12 пъти.
- "Забележки". В изправено положение трябва да встъпя и свити крака в коленете, се понижат колкото е възможно по-долу. След това се върна в първоначалното си положение и повторете упражнението за другата крака. Направете това упражнение за около 10-15 пъти.
- "Изкачване на стълби". Най-простото упражнение, тъй като се изисква само да се изкачва и пада по стълбите и не използвайте асансьора.
- "Въртене във въздуха". Лежи на пода, следва последователно да вдигне краката и да правят кръгови движения във въздуха. Правя по 10-15 пъти за всеки крак.
За постигане на резултат е важно да се повтаря тренировка за всеки ден от седмицата, дадени за отслабване.
Бързо отслабване през лятото
Въпрос е особено важно за бързо отслабване в прославени. През лятото бързо да отслабнете, ще ви помогнат най-простите и достъпни продукти: портокали, дини, краставици, моркови и домати. Може редовно да се организира гладно дни с прилагането на тези продукти.
| Име на продукта | Брой калории на 100 грама |
|---|---|
| Портокал | 33 |
| Диня | 21 |
| Краставица | 13 |
| Моркови | 27 |
| Домати | 17 |
За да отслабнете бързо през лятото за една седмица ще помогне за намаляване на количеството на консумираната храна и увеличаване на обема на потреблението на течност. Обичайната еднократна доза храна трябва да се намали на 2-3 пъти. Освен това храната трябва да бъде на чести интервали от 2-3 часа. Задължително през лятото да се пие колкото е възможно повече сурова вода, за да се избегне обезводняване на организма. Преди всяко хранене трябва да се пие чаша топла вода, което ще ускори процеса на храносмилане храни.
За една седмица бърза загуба на тегло може да изгубите от 3 до 10 кг. Колко можете да отслабнете за една седмица, зависи само от избрания начин на отслабване и интензивност на тренировката. Какъвто и начин за бързо отслабване не е избран, трябва да се помни, че не трябва прекалено често да се прилага извънредно отслабване, тъй като това може да повлияе неблагоприятно върху здравето. За предпочитане след успешното приключване на бързо отслабване изцяло да преосмислят режим на захранване и изберете най-подходящата диета за поддържане на фигурата в оптимално състояние.